どうも、今年もますますおっさんです。
軽い運動と糖質制限で、
ようやく年末年始に増加した体重をなんとかできそうです…
さて、糖質制限ダイエットでは、
糖分や炭水化物をできるだけ取らないようにするわけですが、
そうなると、1度の食事で満腹感をだすのは結構大変です。
というのも、通常、満腹感を得るための一番の要因は血糖値の上昇なのですが、
糖質制限ダイエットは、この血糖値の上昇を
できるだけ緩やかにするための食事方法になります。
そのため、満腹感を得るのがなかなか難しくなるんですね。
では、どうすればいいのか。
私の場合、メインの肉類や厚揚げの他に、
必ず野菜炒めかサラダを多めに食べるようにしています。
野菜類であれば必然的に噛む回数が多くなりますし、
多めに食べればその分、胃が膨らみます。
これって、ご存知の方も多いかと思いますが、
どちらも満腹感を得られやすい方法なんですよね。
それと、油をあまり抑えないことも意外と大事らしいです。
もちろん、摂り過ぎるのはあまりよろしくないと思いますが、
油分をあまり抑えてしまうと、それだけでも満腹感を得にくくなるんだそうです。
ということは、どうやら常に厚揚げを食べている私に死角はなかったと。
では、今夜も厚揚げと肉を食べますかね。
オリーブオイル等の良い油は、積極的に取る方が良いというのが、糖質制限の考え方じゃないですか?
糖質制限も、結果的には摂取カロリーより、消費カロリーの方が多くなるみたいですけど…
色々な理由で…
「オリーブオイルと言えどもカロリーは高いので取りすぎは良くないだろう」というのは、今までの低脂肪食・カロリー制限の考え方ですね。